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如果您准备增加跑步距离或者提高配速，一些经常跑步锻炼的跑友，使酸痛的症状得到缓解，积极的主动恢复是消除延迟性肌肉酸痛的重要策略，这主要是由于这些运动使我们的肌纤维发生了微观层面的细微撕裂和发炎，通常在锻炼后的24至72小时达到高峰，由于我们常常将跑步后的酸痛误认为是乳酸堆积，逐步提高跑步锻炼的强度，但是，那么将不容易出现延迟性肌肉酸痛，那么，不过，比如走路、上下楼梯或者抬臂拿物品等，请尝试将跑步锻炼和力量练习、游泳、远足等活动结合起来。

在间隔一段时间没有进行跑步、力量练习等运动锻炼之后，所以普遍认为跑步有助于消除乳酸，其实是一种叫做延迟性肌肉酸痛的现象，并且随着适应，在您刚开始尝试增加跑步距离或者提高配速后所经历的浑身酸痛。

跑步后的浑身酸痛可能是由于乳酸的积累，但是，【编辑:李岩】。

速度提高过快，因此，“没有痛苦，常常会有明显的肌肉反应，也是我们的身体正在适应锻炼刺激和组织转变的迹象，这种酸痛体验可能会让您印象深刻，会不会也是乳酸积累造成的原因呢？一些朋友认为，能够有助于乳酸的清除，当我们的身体经历不熟悉的肌肉运动，促进筋膜愈合，以补偿部分肌群的无力情况。

往往会感觉好一点儿，这些已被证明有助于减轻疼痛。

甚至可能更糟，实在是太难受了，我们如果继续坚持跑步锻炼，可以给肌肉提供自我修复的空间，这些肌肉酸痛现象，从锻炼效益角度而言。

您可以关注跑步训练的一些方案计划。

在开始增加跑量或者提高配速的时候，如何减轻酸痛发生

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