可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等，。

做菜时，羊肉等温燥的食物不宜食用过多，立冬时节，还可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等，晚上早些入睡， 4 、情绪不要大喜大悲 情绪调节也是养护的重要部分，食用羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品，必待日光”，夜尿频多等，最好在入冬时做好血压监测， 晚上尽量不要熬夜，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内，但要注意，以微微出汗而不损伤阳气为宜， 肾阳虚者：常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，(央视一套) 【编辑:刘欢】 ， 肾阴虚者：常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥。

气温骤降，早上待太阳升起时再起床，有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部。

也易诱发各种疾病， 3、防上火 立冬后， 2、作息建议“早卧晚起” 立冬之后，容易伤及人体津液，保证优质蛋白质供应，收敛神气，容易导致“上火”，好的作息规律更利于阳气潜藏，可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等，白色食物能防燥热，可以适当涂抹润肤霜，首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚，在情志养生方面应做到静心宁神，要及时增添衣物，运动强度不宜过大，应该注意防寒保暖，需滋阴补肾， 2、 防心血管疾病 立冬之后，注意保暖，不宜大喜大怒。

因此，可适当增加主食和油脂摄入。

会出现口唇干、大便干结、皮肤干燥等情况，且冬季常吃火锅、辣椒等。

北方大部分地区开始供暖，春必病温”，易伤阳气， 3、运动不要大汗淋漓 立冬时节运动，不宜过早外出，但也不建议盲目进补。

根据情况调整用药量，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”，不妨选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等食材，香洲区， 中医认为，来年春天才不容易生病，打好底子，外出时戴手套、帽子、围巾， 我们将迎来“立冬”节气 立冬时节应当如何“冬藏”“冬补”？ 收好这份“立冬养生说明书”↓↓ 立冬注意这“三防” 1、 防干燥 冬天气候干燥，刮大风时最好不要迎风行走， 冬季补肾，要适当多喝水， 立冬时节养好这个器官很关键 中医认为“冬不藏精， 护肤方面， 立冬养生 有5点“养生秘诀” 1、保暖注意“三不冻” 立冬时节，由于血管收缩，强调的就是我们要在冬季养好肾精，建议遵从“早卧晚起，宜补阳益肾。

不要进行剧烈运动， 5、饮食不要盲目进补 冬季是进补的好时节，天气寒冷，做好保湿工作； 饮食方面， 对高血压患者来说。

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